billx66 发表于 2017-7-9 12:46
我听过的方法很多 但还是想听听各位老司机 的经验
路看远点 发表于 2017-7-9 18:54
我也想问问，每次都只有20多分钟，
my362461807 发表于 2017-7-10 12:45
温柔的老师 发表于 2022-8-2 17:38
慢跑，跳绳，单车，游泳等有氧运动，提高心肺功能。深蹲，臀桥，格罗斯转体等提高腿，臀，腰，腹等部位能力，适当的运动和健身真的很重要，很多人都说自己健身，但每个人的方法不一，只要坚持运动，延时指日可待！
最好的方法就是戒烟戒酒，多锻炼身体，做得时候注意节奏，九浅一深，不要猛烈抽插，有射意时转移思想或者换体位。
金正义 发表于 2022-8-12 19:58
感谢老师分享