feifeic14h10 发表于 2022-5-2 02:00
之前去健身房锻炼，
问了比较熟的私教，男人间好交流，
想知道怎么让性能力提高！
原来还真的有，而是很简单，不用去健身房都可以
这个动作很简单，方法就是：先准备瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。
屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，
做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。
原理和我之前发的PC肌锻炼一样，是，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。
效果嘛，只要你能坚持一月，效果就很明显，三月雄风招展，半年的话，老婆缴泄求饶。
注意，私教提示，锻炼完三十分钟后最后再吃点蛋白粉效果会更好！，
有人可能会问：屈膝收腹不知道怎么做，网页找下度娘，搜→腹部撕裂者。
jshen28 发表于 2022-5-2 14:52
请问4.5L的矿泉水瓶是不是有点大呢？
feifeic14h10 发表于 2022-5-4 20:33
回复 2# jshen28
确实，这个可能是升级版本，刚开始只要能夹住东西就可以了，
越到后面运用PC肌的力量就会越来越大，
然后效果就会越来越好！
你的英雄。 发表于 2022-11-17 16:22
支持一下
小小的尾巴 发表于 2022-11-22 22:45
夹在哪个地方？膝盖还是什么地方？
你的英雄。 发表于 2022-11-25 13:46
支持一下
djdj7789 发表于 2022-11-25 18:13
先准备瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。
屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，
做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。
赞一个，多谢楼主分享超级干货